Come bere più acqua: 5 consigli pratici

Bere acqua è fondamentale per il nostro organismo perché quest’ultima rappresenta tra il 55% e 65% del nostro peso corporeo (fonte Nutripedia). Siccome il nostro organismo non è in grado di produrla in modo autonomo, dobbiamo introdurla dall’esterno.

Il fabbisogno di acqua può essere calcolato in base al consumo nutrizionale: in linea di massima per ogni caloria consumata è necessario introdurre 1-1.5 ml di acqua. 

L’acqua disponibile al nostro organismo deriva:

• per il 20-30% circa dagli alimenti che consumiamo (tutti gli alimenti contengono quantità variabili di acqua ad eccezione dello zucchero e dell’olio) 
• per il 70-80% da ciò che beviamo.

Nonostante abbia sempre saputo che bere molta acqua sia una buona abitudine da adottare nella vita di tutti i giorni e non solo in estate quando fa caldo, ho sempre faticato moltissimo a farlo. 

Ricordo che quando ero in gravidanza proprio perché non bevevo a sufficienza ho avuto dei disturbi, motivo per cui sono stata giustamente rimproverata dal mio ginecologo.

Avevo evidentemente sottovalutato l’importanza dell’acqua, il cui consumo in gravidanza deve essere aumentato, proporzionalmente alle 300-400 calorie necessarie in più.

In teoria bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno in gravidanza è sufficiente per soddisfare le necessità dell’organismo, ma nel mio caso era stato necessario bere molto di più.

E’ stata in quella occasione che per la prima volta mi sono seriamente impegnata a bere molta acqua durante il giorno, cambiando le mie abitudini.

Non è stato facile all’inizio perché bere al di fuori dei pasti mi nauseava. E’ stato allora che ho iniziato a documentarmi sull’importanza di bere acqua che non solo idrata il nostro organismo, ma permette anche di introdurvi importanti micronutrienti come calcio e fluoro.

Bere adeguate quantità di acqua in gravidanza è utile non solo per soddisfare le esigenze metaboliche di mamma e feto, ma anche per alleviare la stitichezza, tipica della gestazione, e per il mantenimento di un adeguato volume del sangue, essenziale per fronteggiare la perdita ematica del parto.

I 5 suggerimenti di cui vorrei parlarvi oggi li ho sperimentati in prima persona e mi hanno aiutato molto a introdurre un consumo giornaliero di acqua adeguato non solo in gravidanza e allattamento, ma anche dopo.

Questi suggerimenti li trovate anche sul sito di Nutripedia- informaTI per crescere, che coinvolge un pool di esperti pediatri, ginecologi, nutrizionisti e altre figure professionali del settore, con il supporto di Fondazione Istituto Danone.

L’obiettivo è diffondere notizie che abbiano un fondamento scientifico in tema di alimentazione e nutrizione, per aiutare i genitori a salvaguardare la salute del bambino nei  cruciali primi 1000 giorni di vita. 

Sempre sul sito di Nutripedia, per me ormai una garanzia quando ricerco notizie in tema di alimentazione e nutrizione, trovate anche un pratico schema che vi riporto qui sotto in cui sono riassunte le quantità  di acqua che mediamente ogni giorno deve essere introdotta nei vari periodi della vita e della crescita:

• Adulti: 2000 ml/giorno per le femmine e 2500 ml/giorno per i maschi.
• In gravidanza: 2350 ml/giorno
• Durante l’allattamento al seno: 2700 ml/giorno (se allattamento esclusivo) per compensare le perdite dovute alla produzione di latte
• Da 1 a 6 mesi: 100-190 ml/Kg/giorno (derivante dall’allattamento al seno esclusivo)
• Da 6 a 12 mesi: 800 ml /giorno
• 1-3 anni: 1200 ml /die
• Da 4 a 6 anni: mediamente 1600 ml/giorno
• Da 7 a 10 anni: mediamente 1800 ml/giorno
  Ancora in questa fase non vi sono differenze fra i due sessi
• Dagli 11 ai 14 anni: qui si cominciano a trovare differenze legate al sesso: 1900 ml /giorno per le ragazze e 2100 ml/giorno per i ragazzi
• Dai 15 ai 17 anni: 2000 ml/giorno per le ragazze e 2500 ml/giorno per i ragazzi

Riuscite a rispettare facilmente queste quantità? Se, come me, avete delle difficoltà ecco 5 pratici suggerimenti per rispettare le dosi di acqua consigliata.

1. Inizia e finisci la tua giornata con un bicchiere d’acqua e bevi durante le pause.
2. Bevi durante il giorno, prima che tu abbia sete
3. L’acqua può essere divertente. Per renderla più gustosa, aggiungi succo di limone alla tua acqua, fette di arancia, foglie di menta.
4. Tieni l’acqua a portata di mano: nella tua cartella, borsa sportiva o borsetta, sul comodino, in cucina, in auto o alla tua scrivania.
5. Stai bevendo abbastanza acqua? Guarda il colore della tua urina. È un semplice test, se il colore è pallido o di colore paglierino, tu sei ben idratato.